Wie stärkt Mann auf natürliche Weise die Immunität?

Sie sollten ein Jahr lang auf Ihre Gesundheit achten. Der moderne Lebensstil – Stress, unregelmäßige Mahlzeiten und eine sitzende Lebensweise – bedeutet jedoch, dass wir viel schneller die Form verlieren.

Wenn Sie schnell müde werden, schläfrig sind und leicht Infektionen bekommen, denken Sie daran, Ihre natürliche Immunität wiederherzustellen. Hier sind fünf einfache Tipps, mit denen Sie sich schnell besser fühlen.

Erst mal ein bisschen schlafen

Schlafen ist die Grundlage für Gesundheit und eine bessere Gemütsverfassung. Schläfrig und müde sind Sie viel anfälliger für Infektionen als der Durchschnittsbürger. Eine erwachsene Person sollte ungefähr 8 Stunden am Tag schlafen und auf die Qualität ihres Schlafes achten. Schalten Sie alle Geräte aus, deren Rauschen den Rest stört.

Lüften Sie die Wohnung und achten Sie vor allem auf eine bequeme Matratze. Forscher haben bewiesen, dass der Schlaf in höchster Qualität in einem ruhigen und dunklen Raum herrscht. Nur unter solchen Bedingungen wird Melatonin freigesetzt, dessen richtige Menge uns gegen Erkältungen und Infektionen schützt. Vergiss also nicht die Fenster für die Nacht zu decken!

Zweitens, regelmäßig Sport treiben

Ärzte empfehlen 3 Aktivitäten nach 30 Minuten pro Woche, um die Fitness zu erhalten und die Immunität zu verbessern. Dank regelmäßigen Übungen sinkt der Cortisolspiegel, ein Stresshormon, und der Endorphinspiegel steigt an. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, die Anzahl und Intensität der Ausbildung nicht zu übertreiben.

Milchsäure, oder populär „sauer“, trägt zur Erhöhung der Cortisolmenge im Körper bei. Wenn wir mehr und länger trainieren wollen, sollten wir die Anzahl der Schulungen schrittweise erhöhen, vorzugsweise in Absprache mit einem Arzt.

Forscher haben bestätigt, dass dank regelmäßiger Bewegung im Freien die Lungenkapazität steigt und der Körper immun gegen Infektionen der oberen Atemwege wird. Wenn wir die Wahl zwischen einer Parkgasse und einem Laufband in einem Fitnessclub haben, ist es besser, die erste Option zu wählen.

Drittens, überhitze nicht

Der Körper ist es wert, „gehärtet“ zu werden. Kleiden Sie sich passend zum Wetter, vorzugsweise „Zwiebeln“. Es ist besser, zwei dünne Pullover als eine dicke anzuziehen, in der Sie den Körper schnell überhitzen können. Unsere Eltern und Großeltern hatten recht, als sie den Kindern sagten, sie sollten Hüte und Schals tragen.

Das Füttern und Kühlen des Körpers ist der einfachste Weg zur Infektion. Wenn Sie Sport treiben, zum Beispiel, Laufen, denken Sie daran, dass der Hut und der Schal aus geeignetem Material sein sollten. Paradoxerweise ist Baumwolle nicht die beste Option – es absorbiert Schweiß, aber es läuft nicht ab, was es einfach macht, während des Trainings eine Infektion zu bekommen.

Im Winter müssen Sie nicht auf Outdoor – Aktivitäten verzichten – Sie brauchen nur gute Sportunterwäsche.

Viertens, Diät

Die tägliche Ernährung sollte abwechslungsreich sein und den Prinzipien einer gesunden Ernährung entsprechen. Es kann jedoch modifiziert werden, um einen besseren Widerstand zu bilden. Die beste Option wird sein, Produkte zu integrieren, die natürliche Antibiotika sind. Es ist in erster Linie Honig, Zwiebel und Knoblauch.

Widerstand des Körpers kann auch durch den Verzehr von Produkten, die reich an Vitamin C sind – nicht nur Zitrusfrüchte, sondern auch Kohl oder eingelegte Gurken erhöht werden.

Fünftens, entspann dich!

Der gestresste Organismus verteidigt sich gegen Viren. Dies liegt an der engen Verbindung des Nervensystems mit der körpereigenen Abwehr. Kümmere dich um die „Hygiene“ deiner Psyche, um Stresssituationen zu umgehen und Entspannungstechniken zu üben.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren eigenen Weg finden, Stress abzubauen. Sie können lange Spaziergänge machen, Freunde treffen, Yoga oder … Kampfsport lernen. Übrigens, vielleicht wird es sich zu einem interessanten Hobby entwickeln?

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