Znowu nie mogę się skoncentrować!

problemy z koncentracją

Problemy z koncentracją dotykają nie tylko studentów w trakcie sesji.

Presja, pod jaką żyjemy, multizadaniowość, stres – te wszystkie czynniki wpływają na nasze problemy z koncentracją. Jak sobie z tym radzić?

Aby mózg dobrze funkcjonował, potrzebne mu są substancje odżywcze i minerały. To one stymulują produkcję enzymów, hormonów i neuroprzekaźników. Nasz najważniejszy organ powinien być też dobrze dotleniony. Jeśli wystąpią niedobory któregoś z tych składników, boleśnie to odczujemy.

Przed każdą sesją nauki upewnijmy się, że przygotowaliśmy sobie przyjazne miejsce pracy. Jak to zrobić? Oto kilka podstawowych kroków:

Wyłącz telewizor, schowaj telefon

Rozpraszacze to największa przeszkoda w nauce, o czym możecie przeczytać w moim artykule „Jak walczyć z prokrastynacją”. Nie ma innej rady – jeśli chcesz pracować efektywniej, musisz wylogować się z sieci.

Dobrze przewietrz pokój

Naukowcy podają, że do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy od 20 do 30 metrów sześciennych czystego powietrza w ciągu 1 godziny.

Mniejsza ilość powoduje bóle głowy, rozdrażnienie, problemy z koncentracją i suchość błon śluzowych.

Dotleniony mózg pracuje efektywniej, dlatego warto chociaż uchylić okno w trakcie nauki.

Wypij szklankę wody z lodem, zamiast kawy

Kofeina pobudza tylko na chwilę, a jej nadmiar jest niszczący dla organizmu. Zimna woda rozbudza nie mniej skutecznie niż kawa i masz pewność, że nie spowoduje migreny, kołatania serca, rozdrażnienia czy późniejszych problemów ze snem.

Przygotuj zdrowe przekąski

Miej pod ręką zdrową przegryzkę. Najlepiej niech będą to orzechy, rodzynki lub pokrojone w słupki warzywa. Ostatecznie możesz zjeść kilka kostek gorzkiej czekolady.

Spaceruj

Naukowcy udowodnili, że regularne spacery wpływają na budowę hipokampu, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć krótko i długotrwałą. Jeśli nie masz czasu na cykliczne piesze wędrówki, spróbuj uczyć się na głos, jednocześnie chodząc po pokoju. W moim przypadku to zawsze działa.

Jakie macie sposoby na lepszą koncentrację w trakcie nauki? Dajcie znać w komentarzach.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się do newslettera. (Możesz zrezygnować w dowolnym momencie).

FreshMail.pl
 

Abonniere unseren Newsletter

Senden Sie mir Ihren Newsletter (Sie können sich jederzeit abmelden).

FreshMail.pl
 

Suscríbete a nuestro boletín

Enviadme vuestro boletín (puedes darte de baja en cualquier momento).

FreshMail.pl
 

Абонирай се за нашия нюзлетър

Абонирай се за нюзлетър. (По всяко време можеш да откажеш да го получаваш).

FreshMail.pl