¡Otra vez que no me puedo concentrar!

problemy z koncentracją

Los problemas de concentración no solo afectan a los estudiantes en periodo de exámenes.

La presión bajo la que vivimos, las multitareas y el estrés son factores que influyen en nuestros problemas de concentración. ¿Cómo afrontar esto?

Nuestro cerebro necesita nutrientes y minerales para funcionar correctamente. Estimulan la producción de enzimas, hormonas y neurotransmisores. Nuestro órgano más importante también debe contar con una oxigenación correcta. Si existen déficits de cualquiera de estos ingredientes, lo notamos de manera dolorosa.

Antes de cada sesión de estudio, asegurémonos de haber preparado un ambiente de trabajo adecuado. ¿Cómo hacerlo? He aquí unos cuantos pasos básicos:

Apaga la tele, guarda el teléfono

Las distracciones son el mayor obstáculo del aprendizaje. Podéis leer más al respecto en mi artículo “Cómo luchar contra la procrastinación”. No hay más, si quieres trabajar de forma efectiva tienes que alejarte de internet.

Ventila bien la habitación

Los científicos afirman que necesitamos entre 20 y 30 metros cúbicos de aire fresco en una hora para funcionar bien. Una cantidad menor provoca dolores de cabeza, irritación, problemas de concentración y sequedad de las mucosas.

Un cerebro oxigenado funciona de manera más efectiva, por eso merece la pena al menos entreabrir la ventana durante el estudio.

Bebe un vaso de agua con hielo en vez de café

La cafeína despierta solo durante un rato. Además, en exceso es perjudicial para el organismo. El agua fría despierta igual o mejor que el café y tienes la seguridad de que no te va a provocar migrañas, pálpitos o problemas de insomnio.

Prepara aperitivos sanos

Ten a mano un bocado saludable. La mejor opción serán frutos secos, pasas o verduras cortadas en taquitos. Si no, puedes comer unas cuantas onzas de chocolate amargo.

Da paseos

Los científicos han demostrado que dar paseos con regularidad influye en la estructura del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria a corto y largo plazo. Si no tienes tiempo para dar una vuelta cada poco, intenta estudiar en voz alta mientras caminas por la habitación. En mi caso siempre funciona.

¿Qué métodos tenéis para concentraros mejor al estudiar? Compartidlos en los comentarios.

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