Jak naturalnie wzmocnić odporność?

O zdrowie powinno się dbać cały rok. Jednak współczesny tryb życia – stres, nieregularne posiłki i siedzący tryb życia – powodują, że o wiele szybciej tracimy formę.

Jeśli szybko się męczysz, jesteś śpiący i łatwo łapiesz infekcje, pomyśl o odbudowaniu swojej naturalnej odporności. Oto pięć prostych wskazówek, dzięki którym szybko poczujesz się lepiej.

Po pierwsze, wysypiaj się

Wysypianie się to podstawa zdrowia i lepszego samopoczucia. Niewyspany i zmęczony jesteś o wiele bardziej podatny na infekcje niż przeciętna osoba. Dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin na dobę, dbając o jakość swojego snu. Wyłącz wszystkie urządzenia, których szum zakłóca odpoczynek.

Przewietrz też mieszkanie i przede wszystkim zadbaj o wygodny materac. Naukowcy dowiedli, że najwyższą jakość ma sen w cichym i ciemnym pomieszczeniu. Tylko w takich warunkach wydziela się melatonina, której prawidłowa ilość w organizmie chroni nas przed przeziębieniami i infekcjami. Nie zapomnij więc na noc zasłonić okien!

Po drugie, ćwicz regularnie

Lekarze zalecają 3 aktywności po 30 minut w ciągu tygodnia dla zachowania sprawności i polepszenia odporności. Dzięki regularnym ćwiczeniom zmniejsza się poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a podnosi się poziom endorfin. Trzeba jednak uważać, aby nie przesadzić z liczbą i intensywnością treningów.

Kwas mlekowy, czyli popularne „zakwasy”, przyczynia się do zwiększenia ilości kortyzolu w organizmie. Jeśli chcemy trenować więcej i dłużej, powinniśmy stopniowo zwiększać ilość treningów, najlepiej w konsultacji z lekarzem.

Naukowcy potwierdzili, że dzięki regularnym ćwiczeniom na świeżym powietrzu zwiększa się pojemność płuc, a organizm uodparnia się na infekcje górnych dróg oddechowych. Jeżeli stajemy przed wyborem między alejką w parku a bieżnią w klubie fitness, lepiej wybrać tę pierwszą opcję.

Po trzecie, nie przegrzewaj się

Organizm warto „hartować”. Ubieraj się odpowiednio do pogody, najlepiej „na cebulkę”. Lepiej założyć dwa cienkie swetry niż jeden gruby, w którym można szybko przegrzać organizm. Nasi rodzice i dziadkowie mieli rację, kiedy kazali dzieciom zakładać czapki i szaliki.

Przewianie i wychłodzenie organizmu to najprostsza droga do infekcji. Jeśli uprawiasz sport, np. biegasz, pamiętaj, aby czapka i szalik były wykonane z odpowiedniego materiału. Paradoksalnie bawełna nie jest najlepszym wyjściem – wchłania pot, ale nie odprowadza go na zewnątrz, przez co łatwo złapać infekcję w trakcie treningu.

W czasie zimy nie musisz rezygnować z ćwiczeń na świeżym powietrzu – wystarczy zadbać o sportową bieliznę dobrej jakości.

Po czwarte, dieta

Codzienna dieta powinna być urozmaicona i zgodna z zasadami zdrowego żywienia. Można ją jednak modyfikować pod kątem zbudowania lepszej odporności. Najlepszym wyjściem będzie włączenie produktów, które są naturalnymi antybiotykami. To przede wszystkim miód, cebula i czosnek.

Odporność organizmu można także podnieść, jedząc produkty bogate w witaminę c – nie tylko cytrusy, ale także kapustę czy kiszone ogórki.

Po piąte, relaks!

Zestresowany organizm gorzej broni się przed wirusami. Wynika to ze ścisłego połączenia systemu nerwowego z systemem obronnym organizmu. Dbaj więc o „higienę” swojej psychiki, omijając stresujące sytuacje i ćwicząc techniki relaksacyjne.

Najważniejsze to odnaleźć własny sposób na odstresowanie. Mogą to być długie spacery, spotkanie z przyjaciółmi, joga albo… nauka sztuk walki. Przy okazji może rozwinie się to w ciekawe hobby?

3 Komentarze
  1. edit a essay mówi

    For latest information you have to pay a
    quick visit world wide web and on web I found this site as a best site for latest updates.

  2. reviews of cv writing services uk mówi

    I’m now not certain the place you are getting your info, however good topic.
    I must spend a while studying much more or figuring out more.

    Thank you for magnificent information I used to be on the
    lookout for this information for my mission.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się do newslettera. (Możesz zrezygnować w dowolnym momencie).

FreshMail.pl
 

Abonniere unseren Newsletter

Senden Sie mir Ihren Newsletter (Sie können sich jederzeit abmelden).

FreshMail.pl
 

Suscríbete a nuestro boletín

Enviadme vuestro boletín (puedes darte de baja en cualquier momento).

FreshMail.pl
 

Абонирай се за нашия нюзлетър

Абонирай се за нюзлетър. (По всяко време можеш да откажеш да го получаваш).

FreshMail.pl